ダイエットに必要なのは栄養と適度な運動

最近のメタボ族の影響もあって、ダイエットブームが下火になる事はなさそうな勢いです。
あるメタボ男性にどのようなダイエットをしているのかと聞いたところ、最近は腹巻状の腹部を抑えるような下着もあるので使ってみたいとおっしゃっていました。
ただ、この男性はこの腹巻は締め付けられてしんどいような気がするし、運動は嫌いだし・・・と言葉を濁されていたのが印象的です。
さらに食事は好きな物を食べて過ごしたい・・・とのことでした。

結局この男性がしている事は、中性脂肪等を落とす薬を薬局で購入して、毎日飲んでいるだけ。
大きなおなかを抱えて運動はしんどい、というわけです。

そのような人々の気持ちが理解できないわけではありません。
しかし、もう少し健康である事が一番だとの認識を持たないといけません。

健康で美しく痩せるという言葉の意味するものは、一つの食品がダイエット効果があるときくとすぐに食いつくような偏ったダイエットではありません。
また、細ければそれで良いというようなゴボウスタイルでもないのが事実です。
つまり、太りぎみの方に多い必要消費カロリーを大きく上回った食生活の改善と、運動不足による筋肉の衰えの強化改善だと思うのです。

おすすめの理想的な食事の摂取量は、自分の労働や、年齢に合わせた必要カロリーを検索後、一日の食事内容のチエックを1~3週間ほど続けることです。
すると自分の食事に不足しているものや摂り過ぎの物も把握できるようになり、全ての栄養素を摂れて空腹感の無い食事量を自分なりにコントロールすることができるようになります。

運動に関しては、どんなに疲れていても就寝前に3分だけ筋肉の衰えを改善する為に、簡単なストレッチをすることをお薦めします。
これも続けていくとだんだん身体の筋肉が柔らかくなり、痛くてできなかった90度に足を開いて床にうつ伏せしての顔つけもできるようになってきたりします。
もちろん何の痛みもなくです。

ダイエットというととにかく痩せるということに目が行きがちですが、決してがりがりを目指す事なく女性は女性らしい体のラインを保持した、健康で美しくをめざし続けた方がきっとダイエットも楽しくなります。

効率よくダイエット!体質に合ったダイエットを~

これから夏に向けて露出が増える季節ですね。
寒い間隠れていた部分を出すとき、あ、、、ちょっとやばいかも、、、と毎年この時期になると不安になるあなた、効率良く短期間でダイエット成功させたいですよね。

短期間で効率よく痩せるためには、体質にあったダイエット方法が効果的だということをご存知でしたか?
色々試したがなかなか痩せることができなかったあなた!自分の体質を知り、効率よく手っ取り早く痩せましょう!

☆筋肉質なあなた
若いころスポーツをしていた、元々骨太で骨格がしっかりしている方など。良い筋肉は柔らかく弾力がありますが、カチカチにに固まった硬い筋肉は、老廃物や脂肪を含んでしまっている状態なのです。
このような筋肉の状態の場合は、血の巡り、血行の流れをよくすることが大切です。
筋肉を揉みほぐし、足先から付け根へと老廃物を流しましょう。
脂肪の燃焼を促すレバーや大豆、海藻類など積極的に摂りましょう。

☆脂肪量が多いあなた
筋肉量が少なく骨が細い、体力がないない方などには積極的に筋力をまずつけることが大切です。
ウォーキングをしたり、筋トレを行い代謝を上げることを重視に運動を行いましょう。
軽い運動で長時間続けられる自分に合った運動方法を選ぶことが大切です。
筋肉をつけると代謝が上がり、脂肪燃焼されやすくなります。

☆むくみやすいあなた
体の骨や筋肉が目立たない方などはむくみやすい体質だと言えます。
体内の水分が多く、脂肪も水も溜め込みやすく、新陳代謝が悪いためむくんでしまうのです。
カリウムを多く含む食材を摂取し、むくみの原因となる体内の水分と塩分を尿と一緒に排出してしまいましょう。
わかめ、ひじきなどの海藻類がとてもおススメです。
しかし、塩分はむくみの大敵です。野菜、果物にもカリウムは含まれているので、バランスよく食べることが大切です。

ダイエットも体質別で注意点は様々です。
ただ筋トレだけをしても効果は出ないということですね。
無理なく効率よくを意識して、自分の体質に合ったダイエット方法を試してみてくださいね!